5 Tips Hidup Sehat Bagi Pekerja Kantoran

Bagi kamu pekerja kantoran, kamu akan merasa bahwa setengah hari dalam keseharianmu untuk bekerja.

Saat di kantor kamu akan sering duduk di meja hingga melihat layar komputer dalam waktu panjang, hal tersebut tentunya punya dampak kepada kesehatan kamu.

Dengan sudah tahu kalau kebiasaan tersebut punya dampak buruk kepada kesehatan, alangkah baiknya jika kamu memulai kebiasaan hidup sehat dan berolahraga secara rutin.

Maka dari itu, kali ini MyEduSolve akan menjelaskan kepadamu 5 tips hidup sehat yang bisa dilakukan bagi kamu pekerja kantoran.

Simak penjelasannya berikut ini, ya!

Pulang lebih awal agar bisa istirahat

Sebagai pekerja, pastinya tidak pernah lepas dari kerja lembur apalagi jika diharuskan untuk lembur di kantor hingga larut malam.

Tentu kerja lembur memang tidak bisa dihindarkan karena perusahaan sedang melewati fase-fase sibuk, sehingga mewajibkan pekerja untuk bekerja lebih ekstra.

Namun, jika tidak ada waktu mendesak untuk melakukan hal tersebut, usahakan kamu pulang lebih awal agar bisa punya banyak waktu luang untuk beristirahat.

Kamu bisa meluangkan waktu tersebut dengan berolahraga, memasak makan malam di rumah, membaca buku, atau tidur lebih awal agar lebih siap menyambut hari baru esok.

Sehingga, dengan kamu meluangkan banyak waktu tersebut kamu akan merasakan berbagai manfaat beristirahat bagi badan kamu.

Baca juga: 5 Cara Mengelola Stres Saat Bekerja

Perhatikan pola hidup sehat

Pola hidup sehat adalah kunci agar kesehatan fisik dan mental kamu terjaga dengan baik.

Akan tetapi, jika kamu memiliki pola hidup seperti jarang berolahraga, minum kopi terus menerus selama di kantor, hingga sering melewatkan makan siang bisa berakibat fatal kepada kesehatan kamu.

Oleh karena itu, sudah saatnya kamu untuk perhatikan pola hidup sehat dengan cara berikut ini:

• Usahakan mengkonsumsi sarapan pagi sebagai tenaga untuk kerja

• Mengurangi minuman bersoda, junk food, hingga cemilan yang tidak sehat selama bekerja

• Bawa bekal dari rumah atau pesan catering sehat dengan komposisi sayur, protein, serta lemak sehat supaya menghindari kamu untuk makan yang tidak bergizi saat bekerja

• Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup dan bawa botol sendiri agar praktis

Berolahraga di kantor

Berolahraga di kantor bisa kamu lakukan agar badan kamu selalu bergerak dan aktif selama bekerja.

Mengapa demikian? Alodokter menjelaskan bahwa dampak yang bisa kamu rasakan karena terlalu duduk lama saat bekerja seperti nyeri kronis, perut buncit, sakit punggung, obesitas, hingga penyakit jantung.

Sudah saatnya kamu memulai hidup sehat dimanapun berada, untuk itu berikut adalah cara berolahraga di kantor:

• Jika di kantor kamu tersedia standing desk, coba kamu bekerja sambil berdiri selama beberapa jam

• Lakukan peregangan di bagian pundak, tulang belakang, serta leher jika terasa sudah pegal

• Melakukan olahraga singkat selama 3 menit seperti push up, squat, serta lompat tali agar tetap aktif

• Usahakan berjalan kaki selama di lingkungan kantor, contohnya menggunakan tangga daripada lift

Jaga kesehatan mata

Memandang monitor komputer atau laptop secara terus menerus bisa membuat mata kamu tidak nyaman, lelah, dan kering.

Untuk bisa menjaga kesehatan mata secara baik, kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut ini:

• Kurangi pantulan cahaya dari monitor dengan menurunkan posisi layar sedikit di bawah mata

• Gunakan kontras negatif

• Usahakan setiap 10 menit untuk alihkan pandanganmu ke objek lain untuk mengistirahatkan mata

• Pakai obat mata jika dirasa sudah terlalu kering

• Rutin cek kesehatan mata kamu setiap 2 tahun sekali

Baca juga: Mengenal Manajemen Waktu dan Cara Melakukannya

Menerapkan standar keamanan saat bekerja di luar ruangan

Jika kamu sedang bekerja di luar ruangan seperti di tempat proyek konstruksi atau di laut, pastikan kamu selalu menerapkan standar keamanan saat bekerja.

Hal ini sangat penting untuk meminimalisir risiko cedera dan kecelakaan saat bekerja yang bisa berdampak buruk buat kondisi fisik kamu.

Maka dari itu, sebaiknya jika sedang di lokasi proyek atau di laut usahakan selalu pakai helm proyek untuk melindungi kepala dan jaket pelampung jika diperlukan.

Demikian penjelasannya, MESFriend! Jika kamu punya pertanyaan seputar tips karier dan kesehatan mental namun bingung harus bertanya ke siapa, bisa kamu ceritakan secara anonim ke HR Profesional dan Psikolog MyEduSolve lewat #TalkToDIAN, ya!