5 Cara Mengelola Stres Saat Bekerja

Di dunia yang serba sibuk saat ini, durasi waktu bekerja yang panjang, tenggat waktu yang ketat, dan tuntutan yang terus meningkat dapat membuat kamu merasa khawatir, lelah, dan kewalahan. Ketika kamu mulai merasa kewalahan, stres muncul dan mulai memengaruhi pikiran dan tubuh serta hasil pekerjaan kamu. Dalam artikel berikut ini kita akan belajar bagaimana cara untuk mengelola stres yang muncul karena pekerjaan.

Pengertian Stres

Stres bisa didefinisikan sebagai segala jenis perubahan yang menyebabkan ketegangan fisik, emosional, atau psikologis seseorang. Stres adalah respons tubuh kita terhadap hal-hal yang membutuhkan perhatian atau tindakan. 

Baca juga: Apa itu Personal Branding dan Manfaatnya dalam Dunia Kerja

Penyebab Stres

Terdapat beberapa faktor tertentu yang terjadi seiring dengan stres terkait pekerjaan. Beberapa stressor yang umum dalam pekerjaan adalah:

• Gaji rendah

• Beban kerja yang berlebihan

• Kurangnya dukungan sosial

• Sedikit peluang untuk berkembang atau maju

• Pekerjaan yang tidak menarik atau menantang

• Tidak memiliki kontrol yang cukup atas keputusan terkait pekerjaan

• Tuntutan yang saling bertentangan atau ekspektasi kinerja yang tidak jelas

Lalu, Bagaimana Cara Mengelola Stres?

Setiap orang mengalami stres berbeda-beda sampai dengan tingkat tertentu. Penting untuk kamu menentukan bagaimana cara yang tepat untuk merespons penyebab stres yang kamu alami. Dikutip dari American Psychological Association, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi stres saat bekerja:

1. Menetapkan Batasan Kehidupan Kerja untuk Diri Sendiri

Belajarlah untuk menetapkan batasan dalam lingkungan kerja. Di dunia digital saat ini, mudah untuk merasakan tekanan dengan selalu bersedia 24 jam sehari bahkan saat kamu bekerja dari rumah sekalipun. Menciptakan beberapa batasan yang jelas, kamu dapat mengurangi potensi konflik kehidupan kerja dan stres yang menyertainya.

2. Mengembangkan Gaya Hidup Sehat

Tetap berolahraga, menjaga pola makan, tidur yang cukup, menghindari konsumsi kafein dan alkohol, serta melakukan hobi dan kegiatan yang kamu sukai sangat penting untuk menjaga manajemen stres yang efektif. 

3. Catat Pikiran, Perasaan, dan Situasi yang Ada di Tempat Kerja

Mencatat dapat membantu kamu untuk menemukan pola di antara penyebab stres dan reaksi yang kamu berikan terhadapnya. Tulis hal-hal tersebut ke dalam sebuah jurnal selama satu atau dua minggu untuk mengidentifikasi situasi mana yang paling sering membuat kamu stres, selanjutnya belajarlah untuk menemukan solusi agar hal tersebut bisa ditanggapi lebih baik kedepannya.

4. Mengambil Waktu Beristirahat atau Cuti

Untuk menghindari efek negatif dari stres kronis dan burnout, kamu perlu waktu untuk mengisi kembali energi yang kamu gunakan. Proses pemulihan ini mungkin membutuhkan beberapa waktu untuk mengambil cuti dan tidak terlibat dalam pekerjaan.

5. Berkonsultasi dengan Psikolog

Jika kamu sudah mencoba beberapa cara di atas namun hasilnya tidak terlalu signifikan membantu kamu untuk kembali bekerja, maka kamu bisa mencari bantuan dengan berkonsultasi pada tenaga ahli seperti Psikolog untuk meredakan stres yang kamu alami.

Baca juga: FOMO Adalah: Pengertian dan Cara Mengatasinya

Apabila kamu mengalami stres akibat pekerjaan atau kecemasan terhadap karier, kamu bisa membagikan cerita kamu di #TalktoDIAN secara anonim.