Coping Mechanism: Pengertian, Tips, dan Cara Menemukannya

Bekerja dengan penuh tekanan dapat mengakibatkan dirimu burnout dan mudah terkena stres.

Salah satu cara untuk bisa menghadapi burnout dan stres adalah dengan coping mechanism agar dapat membantumu menjaga kesehatan mentalmu.

Sehingga, jika stres melanda kamu sudah mengetahui apa yang seharusnya dilakukan untuk bisa menghadapinya.

Maka dari itu, kali ini MyEduSolve akan menjelaskan lebih detail kepadamu pengertian, manfaat, serta cara melakukan coping mechanism dengan baik.

Simak penjelasannya berikut ini, ya!

Apa Itu Coping Mechanism

Menurut GoodTherapy, coping mechanism adalah strategi yang sering digunakan pada individu dalam menghadapi stres atau trauma untuk membantu mengelola emosi.

Melakukan coping mechanism dapat membantu seseorang dalam menyesuaikan diri dalam situasi sambil menjaga kesehatan emosionalnya.

Pastinya manusia pernah berada di dalam situasi yang sulit dalam fase hidupnya, seperti kehilangan pekerjaan, melamar pekerjaan terus ditolak, dan masih banyak lagi.

Alhasil, untuk bisa mengelola rasa kecewa dan stes tersebut, melakukan strategi coping mechanism akan membantumu untuk mengurangi perasaan negatif itu.

Dalam studinya Holahan dan Moos dijelaskan, jenis-jenis coping mechanism ada dua, yaitu:

1. Active Coping → Mengatasi stresor secara langsung dan mencoba mengurangi efek stres yang ada pada dirimu sendiri

2. Avoidant Coping → Menghindari situasi yang menimbulkan stres

Baca juga: Apa Itu Fatigue Management dan 5 Tips Melakukannya

Contoh Coping Mechanism

Kamu sekarang sudah mengetahui apa definisi serta jenis-jenis coping mechanism yang ada, sekarang kamu perlu memahami contoh coping mechanism apa saja yang bisa dilakukan pada kondisi tertentu, seperti:

1. Coping mechanism untuk stres

• Tertawa bersama orang terdekat

• Manajemen waktu dengan membuat jadwal yang harus dilakukan

• Merawat diri dengan melukis, menulis, memasak, dan lainnya

2. Coping mechanism untuk kecemasan berlebih

• Meditasi dan latihan pernafasan

• Mengubah mindset

• Menghirup essential oil sebagai aromaterapi

3. Coping mechanism untuk depresi

• Melakukan kegiatan rutin agar mood jadi tetap stabil

• Lakukan aktivitas fisik minimal 15 menit

Baca juga: Afirmasi Positif: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Cara Menemukan Coping Mechanism

Very Well Mind menjelaskan pada dasarnya setiap individu memiliki coping mechanism yang berbeda dengan yang lainnya.

Setiap individu punya strategi tersendiri agar ia bisa menjaga perasaan emosionalnya di saat situasi yang sulit.

Contohnya, ada individu yang memiliki strategi coping mechanism-nya olahraga di hari libur, atau ada juga yang punya strategi dengan bermain musik.

Pada intinya, yang kamu bisa lakukan untuk menemukan coping mechanism adalah dengan refleksi diri.

Kamu bisa mulai dengan mengeksplorasi hobi apa yang menurutmu menjadi favorit dan bisa dilakukan, sehingga kamu menjadi lebih rileks setelah hari-hari yang melelahkan di kantor.

Demikian penjelasannya, MESFriend! Jika kamu punya pertanyaan seputar tips karier dan kesehatan mental namun bingung harus bertanya ke siapa, bisa kamu ceritakan ke HR Profesional dan Psikolog MyEduSolve hanya di #TalkToDIAN, ya!