Monday Blues Adalah: Pengertian, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Monday blues mungkin sering terjadi pada kamu para pekerja menjelang hari Senin tiba.

Perasaan bad mood, tidak termotivasi, hingga stres bisa berdampak bagi kamu yang sedang mengalami Monday blues.

Maka dari itu, bagaimana cara agar bisa mengatasi Monday blues dan bisa meningkatkan produktivitas kerja?

Kali ini, MyEduSolve akan menjelaskan kepadamu pengertian, penyebab, serta 6 cara mengatasi Monday blues.

Simak penjelasannya berikut ini, ya!

Apa Itu Monday Blues

Menurut MedicalNewsToday, Monday blues artinya adalah perasaan negatif yang dimiliki beberapa orang di akhir atau awal minggu.

Biasanya, seseorang yang mengalami Monday blues saat harus kembali ke rutinitas bekerja atau sekolah akan merasakan emosi-emosi negatif yang dapat menurunkan produktivitas.

Berikut adalah ciri-ciri emosi negatif Monday blues:

1. Munculnya rasa bosan saat melakukan aktivitas

2. Merasa lesu

3. Tidak bersemangat dalam menjalankan aktivitas

4. Merasa berat untuk bekerja di hari Senin

5. Tingkat produktivitas menurun

6. Bad mood

7. Stres

Namun, pada umumnya emosi negatif tersebut bisa berangsur baik seiring dengan berjalannya hari dalam minggu tersebut.

Baca juga: Eustress dan Distress: Pengertian, Penyebab, dan Contohnya

Penyebab Monday Blues

Ada beberapa faktor yang jadi penyebab mengapa seseorang bisa mengalami Monday blues, yaitu:

1. Kurang beristirahat atau kurang bersenang-senang selama akhir pekan

2. Ada tekanan kerja yang menunggu di hari Senin

3. Tidak puas dengan pekerjaan yang dilakukan

4. Punya problem dengan kantor

Cara Mengatasi Monday Blues

Jika kamu sering mengalami Monday blues, kamu perlu mencari tahu cara agar bisa mengatasinya, agar tidak berdampak kepada pekerjaan dan kesehatan mentalmu.

Oleh karena itu, berikut adalah 6 cara mengatasinya yang dilansir oleh Healthline:

1. Memaksimalkan liburan di akhir pekan

Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah memaksimalkan libur di akhir pekanmu dengan tidak menyentuh hal-hal yang berbau pekerjaan.

Selama akhir pekan, usahakan untuk tidak cek email atau hal-hal lain yang berhubungan pekerjaan selama akhir pekan dan tanggal merah.

Maka dari itu, pastikan kamu benar-benar memaksimalkannya dengan beristirahat dan bersenang-senang dengan orang terdekatmu.

2. Mengidentifikasi munculnya emosi negatif

Salah satu alasan kenapa seseorang bisa mengalami Monday blues karena hari Senin sudah mulai dekat.

Kamu bisa mulai mengidentifikasi apa alasan munculnya emosi negatif tersebut, kemudian menuliskan apa saja yang kamu rasakan.

Jika kamu sudah mengetahui apa akar permasalahannya, kamu nantinya bisa mencari solusi agar bisa mengatasi Monday blues.

3. Merencanakan agenda untuk hari Senin depan

Membuat rencana apa yang harus dilakukan untuk hari Senin bisa meringankan tekanan saat bekerja di awal minggu.

Kamu harus pastikan agar pada hari Senin agenda kamu tidak overschedule, karena jika terjadi maka kamu akan merasa terbebani dan tertekan saat memasuki awal minggu kerja.

Baca juga: Apa Itu Fatigue Management dan 5 Tips Melakukannya

4. Hindari begadang pada hari Minggu malam

Saat hari Minggu malam tiba, pastikan kamu tidak begadang dan memiliki tidur yang cukup agar memulai hari Senin lebih bugar.

Hari Senin akan terasa melelahkan jika kamu begadang di hari sebelumnya, sehingga kemungkinan kamu bangun telat akan lebih besar dan tidak memiliki persiapan yang cukup untuk bekerja.

Memiliki energi yang penuh, tidur yang cukup, serta memiliki waktu yang cukup ke kantor akan membuat hari Senin kamu terasa lebih mudah.

5. Buat seseorang senang di hari itu

Jika kamu terlanjur sudah merasakan Monday blues, kamu bisa meringankan perasaan tersebut dengan membuat seseorang senang di hari tersebut.

Membuat seseorang senang dapat mendistraksi emosi negatif yang ada di diri kamu hingga bisa menghilangkannya.

Contohnya, kamu bisa membelikan makanan ke rekan kantormu atau sekedar mengucapkan terima kasih dengan memberikan senyuman hangat pun juga bisa.

6. Melakukan aktivitas yang menyenangkan setelah kerja

Perasaan Monday blues bisa kamu ringankan dengan merencanakan dan melakukan aktivitas yang menyenangkan setelah kerja.

Hal ini dapat memberikan rasa semangat karena tidak sabar untuk melakukan aktivitas tersebut.

Contohnya, kamu bisa membuat rencana bertemu dengan teman dekatmu setelah selesai kerja, atau merencanakan aktivitas favoritmu sendiri.

Demikian penjelasannya, MESFriend! Jika kamu punya pertanyaan seputar tips karier dan kesehatan mental namun bingung harus bertanya ke siapa, bisa kamu ceritakan ke HR Profesional dan Psikolog MyEduSolve hanya di #TalkToDIAN, ya!