Emotional Numbness: Apa Itu, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Peristiwa traumatis dalam hidup seseorang pasti akan merubah kondisi hidup bagi dirinya.

Hal ini disebabkan karena seseorang yang mengalami peristiwa traumatis akan merasakan malu, hampa, serta terasing.

Kondisi tersebut lambat laun akan bisa menjadi bermasalah jika tidak ditangani hingga menjadi sebuah kondisi yang disebut emotional numbness.

Maka dari itu, kali ini MyEduSolve akan menjelaskan kepadamu tentang apa itu emotional numbness, penyebabnya, hingga cara mengatasinya agar kesehatan mentalmu tetap terjaga.

Simak penjelasannya berikut ini, ya!

Apa Itu Emotional Numbness

Verywell Mind menjelaskan bahwa emotional numbness adalah sebuah kondisi di mana kamu tidak bisa merasakan atau mengekspresikan emosi.

Beberapa orang akan merasakan emotional numbness pada dirinya dengan bersifat hanya sementara.

Namun, untuk sebagian orang ada yang menggunakan emotional numbness sebagai strategi mereka agar melindungi diri dari rasa sakit emosional atau fisik lebih lanjut.

Melakukan strategi emotional numbness untuk menutup traumatis memang akan memberikan rasa kelegaan, akan tetapi rasa tersebut hanya bersifat sementara dan bisa mengakibatkan konsekuensi jangka panjang.

Gejala-gejala yang biasa terlihat jika mengalami emotional numbness adalah sebagai berikut:

1. Kesulitan berpartisipasi dalam kehidupan sosial

2. Sulit untuk mengekspresikan perasaan

3. Merasa terisolasi dari orang lain

4. Merasa datar baik fisik serta emosional

5. Sulit untuk mendapatkan perasaan positif seperti kebahagiaan

6. Hilangnya minat pada aktivitas yang disukai

7. Lebih suka menyendiri dibanding bersama orang lain

Baca juga: ​​Mental Block Adalah: Definisi, Contoh, dan Cara Mengatasinya

Penyebab Emotional Numbness

Menurut Alodokter, ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab seseorang mengalami emotional numbness, yaitu:

1. Peristiwa traumatis, seperti kecelakaan, ditinggal orang tersayang, cyberbullying, atau pelecehan seksual

2. Memiliki riyawat konsumsi obat-obatan tertentu, seperti antidepresan

3. Memiliki kecanduan alkohol dan obat-obatan terlarang

4. Penyakit mental, contohnya gangguan kecemasan, post traumatic stress disorder (PTSD), borderline personality disorder (BPD) atau skizofrenia

Cara Mengatasi Emotional Numbness

Langkah awal yang bisa kamu lakukan adalah dengan menyadari bahwa kamu sedang mengalami emotional numbness.

Hal tersebut bisa kamu kembangkan dengan mencari tahu akar permasalahan mengapa emotional numbness bisa terjadi di dirimu.

Setelah itu, langkah berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah:

1. Mencari support system

Kamu pasti pernah merasa kalau semua masalah bisa diselesaikan dengan kamu sendiri tanpa bantuan orang lain.

Padahal, banyak orang lain seperti teman dan keluarga kamu yang bisa membantu untuk menyelesaikan masalahmu.

Maka dari itu, coba mulai untuk mengekspresikan perasaanmu dengan orang terdekat serta berbagi cerita untuk mengatasi rasa stres yang bisa berujung ke emotional numbness.

2. Fokus pada diri sendiri

Kadang kala orang tidak mengerti apa yang kamu sedang alami, untuk itu coba hiraukan perkataan dan kritik tersebut dengan fokus agar bisa pulih dari emotional numbness.

Kamu bisa fokus untuk merasakan kembali emosi seperti marah, menangis, kecewa, dan lainnya agar bisa mengenali dirimu lebih baik.

Usahakan untuk tidak menangkal perasaan yang datang tersebut dan latih untuk mengelolanya dengan cara yang benar.

3. Latih grounding exercises

Baru pertama kali mendengar grounding exercises? Teknik ini merupakan cabang dari mindfulness yang bisa membantumu untuk mengurangi rasa kecemasan, melatih fokus, dan mengelola emosi.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Lakukan latihan pernapasan hingga kamu merasa lebih tenang

• Setelah merasa lebih tenang, sentuh benda yang ada di sekitarmu dan rasakan tekstur, suhu, serta beratnya

• Coba temukan dan sebutkan 5 benda yang berwarna biru, hijau, atau merah yang ada di sekitarmu

• Pegang sepotong es batu dan rasakan proses melelehnya serta sensasinya

• Putar lagu favoritmu dan nyanyikan dengan sungguh-sungguh

Baca juga: Barnum Effect: Pengertian, Ciri-Ciri, dan Cara Mengatasinya

4. Menerapkan pola hidup sehat

Menerapkan pola hidup sehat bisa membantumu untuk mengatasi emotional numbness.

Kamu bisa memulainya dengan olahraga teratur seperti yoga, berjalan kaki, atau menari dengan tidak lupa untuk mengonsumsi makanan sehat serta mencukupi waktu istirahat.

Selain itu, kamu juga bisa melatih mengelola emosimu dengan menuliskan jurnal atau melakukan hobi yang membuatmu lebih bahagia.

Namun, jika semua langkah-langkah tersebut dirasa tidak kunjung membaik, kamu bisa segera konsultasikan permasalahanmu kepada Psikolog atau Psikiater.

Demikian penjelasannya, MESFriend! Jika kamu punya pertanyaan seputar tips karier dan kesehatan mental namun bingung harus bertanya ke siapa, bisa kamu ceritakan secara anonim kepada HR Profesional dan Psikolog MyEduSolve lewat #TalkToDIAN, ya!