5 Bahaya Kurang Tidur yang Berdampak ke Produktivitas

Apakah kamu termasuk orang yang menyepelekan pentingnya memiliki jam tidur yang teratur dengan durasi yang cukup? Menurut penelitian, kurangnya durasi tidur yang kamu miliki akan membawa dampak buruk pada otak. Efek kurang tidur pada otak juga akan memengaruhi daya konsentrasi dan meningkatkan stres.

Mari kita bahas apa saja akibat kurang tidur dan solusinya, simak terus ya!

Mengapa kita tidak boleh kurang tidur dan kelebihan tidur?

Tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan kita. Tidur dengan durasi yang cukup juga dapat menjaga mood kita dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Hal itu disebabkan karena selama tidur, kita tidak hanya mengistirahatkan otot, tetapi tubuh kita juga mengalami perbaikan dan proses detoksifikasi (pengeluaran racun). Tidur memberi kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi hormon-hormon yang berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh.

Dikutip dari laman Popular Science, tanpa tidur yang cukup, otak akan lebih lambat memproses informasi. Berkurangnya satu jam tidur per malam juga dapat menurunkan metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko prediabetes.

Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat di Kantor

Bahaya Kurang Tidur

Berikut ini adalah ciri-ciri umum yang muncul saat kamu kurang tidur, diantaranya:

1. Daya ingat menurun

Hasil penelitian menunjukkan bahwa otak mengalami proses detoksifikasi alami saat malam hari dan menghilangkan zat-zat berbahaya seperti plak amiloid yang menyebabkan Alzheimer.

2. Naiknya berat badan

Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), meningkatnya epidemi obesitas di Amerika Serikat dalam beberapa dekade terakhir berkorelasi dengan berkurangnya durasi tidur yang signifikan.

3. Jadi mudah sakit

Peningkatan produksi sistem kekebalan tubuh dan protein yang berperan sebagai agen tertentu yang memerangi penyakit terjadi selama kita tidur. Kurang tidur akan mengurangi juga produksi sistem kekebalan tubuh dan protein tersebut.

4. Meningkatnya stres

Kekurangan tidur akan memengaruhi suasana hati kamu menjadi lebih buruk. Selain itu, kurang tidur juga akan meningkatkan risiko munculnya penyakit mental seperti gangguan kecemasan, depresi, gangguan bipolar, dan ADHD.

5. Munculnya kantung mata hitam

Munculnya kantung mata hitam ini disebabkan pembuluh darah yang melebar dan mengakibatkan penumpukan cairan pada daerah di sekitar mata dan akhirnya membentuk kantung mata.

Cara Mengatasi Kurang Tidur

Lalu bagaimana cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari bahaya kurang tidur? Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan:

• Susun jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari.

• Hindari makan 2-3 jam sebelum tidur.

• Olahraga secara teratur pada siang hari.

• Atur ruangan atau kamar tetap tenang, gelap, dan sejuk.

• Mematikan perangkat elektronik dan jauhkan dari area tidur.

• Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur.

Baca juga: 5 Tips Agar Tercapainya Work-Life Balance Selama WFH

Itulah dia pentingnya untuk kita menjaga durasi tidur yang cukup ya, MESFriend!