Tahukah kamu bahwa kurang tidur bisa menyebabkan munculnya beberapa penyakit kronis? Berikut penjelasannya!
Posted: Tuesday, Oct 04, 2022
Updated: Thursday, Oct 05, 2023
Posted: Tuesday, Oct 04, 2022
Share:
Uswatun Khasanah
Apakah kamu termasuk orang yang menyepelekan pentingnya memiliki jam tidur yang teratur dengan durasi yang cukup? Menurut penelitian, kurangnya durasi tidur yang kamu miliki akan membawa dampak buruk pada otak. Efek kurang tidur pada otak juga akan memengaruhi daya konsentrasi dan meningkatkan stres.
Mari kita bahas apa saja akibat kurang tidur dan solusinya, simak terus ya!
Tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan kita. Tidur dengan durasi yang cukup juga dapat menjaga mood kita dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Hal itu disebabkan karena selama tidur, kita tidak hanya mengistirahatkan otot, tetapi tubuh kita juga mengalami perbaikan dan proses detoksifikasi (pengeluaran racun). Tidur memberi kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi hormon-hormon yang berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh.
Dikutip dari laman Popular Science, tanpa tidur yang cukup, otak akan lebih lambat memproses informasi. Berkurangnya satu jam tidur per malam juga dapat menurunkan metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko prediabetes.
Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat di Kantor
Berikut ini adalah ciri-ciri umum yang muncul saat kamu kurang tidur, diantaranya:
Hasil penelitian menunjukkan bahwa otak mengalami proses detoksifikasi alami saat malam hari dan menghilangkan zat-zat berbahaya seperti plak amiloid yang menyebabkan Alzheimer.
Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), meningkatnya epidemi obesitas di Amerika Serikat dalam beberapa dekade terakhir berkorelasi dengan berkurangnya durasi tidur yang signifikan.
Peningkatan produksi sistem kekebalan tubuh dan protein yang berperan sebagai agen tertentu yang memerangi penyakit terjadi selama kita tidur. Kurang tidur akan mengurangi juga produksi sistem kekebalan tubuh dan protein tersebut.
Kekurangan tidur akan memengaruhi suasana hati kamu menjadi lebih buruk. Selain itu, kurang tidur juga akan meningkatkan risiko munculnya penyakit mental seperti gangguan kecemasan, depresi, gangguan bipolar, dan ADHD.
Munculnya kantung mata hitam ini disebabkan pembuluh darah yang melebar dan mengakibatkan penumpukan cairan pada daerah di sekitar mata dan akhirnya membentuk kantung mata.
Lalu bagaimana cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari bahaya kurang tidur? Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan:
Susun jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari.
Hindari makan 2-3 jam sebelum tidur.
Olahraga secara teratur pada siang hari.
Atur ruangan atau kamar tetap tenang, gelap, dan sejuk.
Mematikan perangkat elektronik dan jauhkan dari area tidur.
Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur.
Baca juga: 5 Tips Agar Tercapainya Work-Life Balance Selama WFH
Itulah dia pentingnya untuk kita menjaga durasi tidur yang cukup ya, MESFriend!
Uswatun Khasanah
Posted: Tuesday, Oct 04, 2022
Updated: Thursday, Oct 05, 2023
Share:
2,950
No Available Bundling Promo
Pengembangan Skill
5 Cara Membuat PowerPoint yang Menarik Perhatian Audiens
Posted: a year ago
5 Min Read
Kenanga Admin
Pengembangan Skill
3 Cara Mengubah PowerPoint ke PDF dengan Mudah
Posted: 5 months ago
6 Min Read
Kenanga Admin
Pencarian Kerja
Strategi Menjawab Pertanyaan Kelebihan dan Kekurangan Diri supaya Lolos Interview Kerja
Posted: 2 months ago
15 Min Read
Leo Bisma
What topics are you interested in learning more about? We want to hear from you! Share with us your feedback and article suggestions for our blog.